コーヒー豆にお湯を注いだ瞬間に、広がる芳醇な香り。すっと鼻腔に入り、心を落ち着かせる。
1日の始まりを表しているかのようだ。心が落ち着きを取り戻す。
口をすぼめズズっと一口に含めば、苦味と共に喉の奥まで香りが広がる。
本当にコーヒーって美味しいですよね。
そのおいしさに加えてカフェインは集中力を高め、トレーニングや勉強の効率を高めてくれます。
ただ、使いすぎると逆に効果が低下していきます。今回はその原因と対処法について医師視点の解説を入れていきます。
カフェインが体に与える影響
カフェインを摂取すると、体の中で何が起きるかというと、まずアデノシン受容体がブロックされます。
このアデノシンは神経をリラックスさせる働きを持っているんですが、カフェインがそれを阻害することで、集中力が高まり、眠気が吹き飛ぶというわけです。
コーヒーが愛される理由の一つがこの「覚醒感」。その上、香ばしい香りやリッチな味わいも相まって、コーヒーは多くの人の生活に欠かせない存在となっています。
カフェイン耐性がつく仕組み
でも、このカフェインを毎日のように摂り続けていると、体が「アデノシン受容体が足りない！」と感じてどんどん増やしてしまうんです。
すると、同じ量のカフェインでは十分に受容体をブロックできず、もっとたくさんのカフェインを摂らなければ同じ効果を感じられなくなります。
その結果、カフェインの摂取量が増え、副作用も出やすくなるんです。
動悸がしたり、血圧が上がったり、胃がムカムカしたり、不安感や震えが出てくることも。最終的には、集中力が逆に下がってしまうなんてこともあり得ます。
カフェインを断つ方法
カフェイン耐性をリセットするための「カフェイン断ち」
そこで提案したいのが、1週間の「カフェイン断ち」。これで体内のアデノシン受容体をリセットし、カフェインの効果を取り戻すことができるんです。
「でも、コーヒーを飲まないなんて無理！」という方、安心してください。その代わりの最善の方法があります。
デカフェを使うのがおすすめな理由
カフェイン断ち、ちょっとハードル高そうに思えませんか？でも実は、コーヒーを楽しみながらカフェイン耐性をリセットできる方法があるんです。
それが、デカフェコーヒーを活用すること。
コーヒーの香りや味わいを楽しみつつ、カフェインの副作用からも解放されるなんて、まさに一石二鳥ですよね。
デカフェコーヒーとは？
デカフェコーヒーは、カフェインだけを取り除いたコーヒーです。例えば、CO2などの方法でカフェインを除去するんですが、その際に少し風味が落ちることはあります。それでも、コーヒーを飲んでいる気分はしっかり味わえるので、カフェイン断ちの強い味方になってくれます。
さらに、コーヒーが持つ抗酸化作用などの健康効果はそのまま残っているので、体にも良いんですよ。
実際にやってみた体験談
僕自身、カフェイン断ちを試してみたんですが、最初の1〜2日間はきつかったです。
増えまくったアデノシン受容体が一気に活動し始めるので、リラックスしすぎて眠気がすごい。
特に午前中が地獄のように感じました。
そこは運動が役に立ちます。階段ダッシュやストレッチででなんとか乗り越えれます。
午前を乗り越えると、午後からは体が慣れてきて、逆に心地よいリラックス感を感じられるようになりました。
まとめ
カフェイン断ちは決して苦行ではありません。デカフェコーヒーを使えば、コーヒーを楽しみながら無理なくカフェイン耐性をリセットできます。
ぜひ、まずはデカフェコーヒーを手に取ってみてください！
FAQ
Q1: カフェイン断ちをするとどんな効果が期待できますか？
A1: カフェイン断ちをすることで、カフェイン耐性がリセットされ、少量のカフェインでも効果を実感できるようになります。また、副作用である動悸や不安感が軽減され、自然な集中力やエネルギーが戻ります。
Q2: デカフェコーヒーはどのように作られるのですか？
A2: デカフェコーヒーは、CO2や水などを使ってカフェインを除去するプロセスを経て作られます。カフェインが取り除かれても、コーヒーの風味や抗酸化作用などの健康効果は保たれています。
Q3: カフェイン断ちはどのくらいの期間行うべきですか？
A3: 目安としては、1週間程度のカフェイン断ちがおすすめです。個人差はありますが、これで体がカフェイン耐性をリセットし、再び少量で効果を得られるようになります。
Q4: カフェイン断ちの間、デカフェコーヒーを飲んでも良いですか？
A4: はい、デカフェコーヒーはカフェインが含まれていないので、カフェイン断ちの間も安心して楽しむことができます。コーヒーの味わいやリラックス効果を感じながら、断ち期間を乗り越えられます。
Q5: デカフェコーヒーの風味は通常のコーヒーとどう違いますか？
A5: デカフェコーヒーは、カフェイン除去の過程で多少風味が薄くなることがありますが、最近では高品質のデカフェが増え、通常のコーヒーに近い味を楽しめるようになっています。